utworzone przez Ola Żelazo | wrz 18, 2015 | Trening dla kobiet, Trening z przyborami
Wzmacniamy brzuch ćwicząc z piłką 1. Spięcia brzucha z nogami na piłce [g][/g] Połóż się na plecach z dłońmi ustawionymi za uszami. Zgięte w kolanach nogi ustaw na piłce, tak aby dotykała ud i łydek. Wykonuj mocne spięcia brzucha odrywając łopatki od podłoża. Zrób 3...
czytaj dalej utworzone przez Ola Żelazo | wrz 18, 2015 | Trening dla kobiet, Trening z przyborami
TRENING FITBALL Naucz się wykonywania przedstawionych ćwiczeń, po czym przejdź do treningu. Podane przy ćwiczeniach serie i powtórzenia stosuj w przypadku treningu indywidualnego we wlasnym tempie, z przerwami odpoczynkowymi między ćwiczeniami. Trening możesz...
czytaj dalej utworzone przez Ola Żelazo | wrz 18, 2015 | Trening dla kobiet, Trening z przyborami
Ćwiczenia w pozycji stojącej z piłką 1. Unoszenie piłki nad głowę z pozycji neutralnej wysokiej [g][/g] Ustaw się w pozycji neutralnej stojącej: [g][/g] Stań na szerokość bioder. Trzymaj piłkę przed sobą na wysokości klatki piersiowej. Łopatki ściągnij do dołu,...
czytaj dalej utworzone przez Ola Żelazo | wrz 18, 2015 | Trening dla kobiet, Trening z przyborami
FITBALL – Ćwiczenia w siadzie na piłce 1. Proste siedzenie na piłce Pracują mięśnie stabilizujące postawę, wzmacnia zmysł równowagi. [g][/g] Usiądź na piłce. Kąt między kolanami i biodrami powinien wynosić 90 stopni. Stopy ustaw swobodnie na podłożu na szerokość...
czytaj dalej utworzone przez Ola Żelazo | wrz 18, 2015 | Trening dla kobiet, Trening z przyborami
Ćwiczenia rozciągające z piłką 1. Skłon tułowia z piłką w siadzie rozkrocznym To ćwiczenie rozciąga tułów, boczne strony tułowia, ramiona, tylną część nóg. [g][/g] Usiądź w szerokim rozkroku i chwyć piłkę. Z wdechem przenieś piłkę nad głowę. Z wydechem nie odrywając...
czytaj dalej utworzone przez Ola Żelazo | wrz 18, 2015 | Schudnij, Trening dla kobiet
Fit Body – total body workout To jest trening, który tworzyłam od dawna. Zamieściłam w nim ćwiczenia wzmacniające, stabilizujące i rozciągające, które połączyłam w jeden trening. Jego głównym celem jest – modelowanie sylwetki. A co za tym idzie, zwiększenie siły,...
czytaj dalej