Fit Body – total body workout
To jest trening, który tworzyłam od dawna. Zamieściłam w nim ćwiczenia wzmacniające, stabilizujące i rozciągające, które połączyłam w jeden trening. Jego głównym celem jest – modelowanie sylwetki. A co za tym idzie, zwiększenie siły, elastyczności i dużo większej świadomości własnego ciała.
Ćwiczenia są zróżnicowane, włączam również te, które początkowo mogę wydać się zbyt trudne. Próbuj je zrobić i nie przejmuj się, jeśli od razu Ci nie wyjdą. Podejmowanie prób to najlepszy trening. Tylko dzięki sprawdzaniu własnych możliwości jesteśmy w stanie ruszyć z miejsca i osiągać cele. Podczas kolejnych treningów, gdy ciało nabierze siły i większej sprężystości, zobaczysz, że wszystko jest w Twoim zasięgu. Nie zniechęcaj się. Ćwicz! Powtarzaj za mną ćwiczenia, skup się na oddechu, kontroluj brzuch i kręgosłup, nie zadzieraj głowy i nawet jak jest Ci ciężko, to pomyśl, że jest to najmilsze zmęczenie świata – bo przynoszące efekty, spełniające marzenia i poprawiające nastrój. Próbuj wygrać ze swoim wewnętrznym Leniuszkiem i ćwicz regularnie. Jeśli Ty spełnisz moje oczekiwania, ja gwarantuję zmiany, jakich oczekujesz.
Trening Fit Body podzieliłam na 5 bloków. 4 pierwsze bloki ćwiczeń odbywają się na macie, zaś do wykonania 5 będziesz potrzebować ciężarków. Bloki należy łączyć w różnych konfiguracjach. Wykonuj minimum jeden blok dziennie, codziennie. 2 dni w tygodniu robimy 4 – 5 bloków, a w pozostałe dni od 1 do 3, w zależności od Ciebie. Pamiętaj jednak, że organizm szybko przyzwyczaja się do wysiłku, dlatego po 2 – 3 tygodniach, 1 blok będzie dla Ciebie stanowczo za mało. Dążymy do robienia wszystkich bloków 3 razy w tygodniu
Tygodniowy przykład ćwiczeń:
- Poniedziałek: blok 1, blok, 3
- Wtorek: blok 2, blok 4
- Środa: blok 1, blok 2, blok 3, blok 5
- Czwartek: blok 4, blok 5
- Piątek: blok 1, blok 2, blok 3, blok 4, blok 5
- Sobota: blok 1, blok2, blok 5,
- Niedziela: blok 3, blok 4
Dodaj koniecznie: 3xtydzień ćwiczenia cardio trwające minimum 30 minut, a najlepiej 1 godzinę (basen, rower, spacer, jogging, orbitrek, łyżwy, zabawa z dziećmi na dworze itp.).
Do ćwiczeń będziesz potrzebować maty i ciężarków 1 – 2 kg.
Treningi możesz ściągnąć w formacie pdf, klikając w ikonkę na górze strony.
Efekty:
Zmierz brzuch, uda, biust i zważ się przed przystąpeniem do treningu Fit Body. Powtarzaj pomiary co 10 – 14 dni. Po 2 – 3 miesiącach ciało będzie miało mniejsze obwody, większą jędrność i mniejszą wagę. Warunkiem trwałych rezultatów jest utrzymywanie zdrowej, racjonalnej diety. Sprawdź jak zaplanować dietę: www.trenerka.info i jak się odżywiać by nie zapobiec/zwalczać cellulit www.trenerka.info
Zaprosiłam młodą mamę do metamorfozy. Przez 3 miesiące będzie ćwiczyć pod moim okiem, wykorzystując trening Fit Body. Dodatkowo będzie stosować racjonalne odżywianie. O efektach będziemy informować na bieżąco.
