utworzone przez Ola Żelazo | wrz 18, 2015 | Schudnij, Trening dla kobiet
1. Wypady w tył Pracują: pośladki, uda, brzuch [g][/g] Stojąc na szerokość bioder z ciężarkami w dłoniach wykonaj wypad prawą nogą w tył. Utrzymuj wyprostowany tułów, nie pochylaj się do przodu. Im większy wypad zrobisz, tym mocniej zaangażujesz mięśnie pośladków....
czytaj dalej utworzone przez Ola Żelazo | wrz 18, 2015 | Schudnij, Trening dla kobiet
1 . Deska z pracą nóg [g][/g] Wykonaj pozycję deski na przedramionach i utrzymaj ją przez 20 sekund. Opuść biodra i odpocznij 10 sekund. Wróć do pozycji deski i zacznij przyciągać kolana do klatki piersiowej. Wykonaj po 20 powtórzeń na każdą nogę. Opuść biodra i...
czytaj dalej utworzone przez Ola Żelazo | wrz 18, 2015 | Schudnij, Trening dla kobiet
1. Deska [g][/g] Przyjmij pozycję deski na przedramionach Łokcie ustaw pod barkami, stopy na palcach Utrzymuj jedna linię ciała napinając brzuch, nie opuszczaj ani nie unoś bioder Głowa jest przedłużeniem kręgosłupa, nie podnoś jej i nie opuszczaj Oddychaj miarowo...
czytaj dalej utworzone przez Ola Żelazo | wrz 18, 2015 | Schudnij, Trening dla kobiet
1. Skoki, podskoki (2 minuty) [g][/g] [g][/g] Wykonaj 2-3 minuty podskoków w miejscu i przeskakując z w różne strony z wybiciem. 2. Koci grzbiet [g][/g] Wykonaj klęk podparty ustawiając dłonie pod barkami, a kolana pod biodrami Cały czas kontroluj brzuch Weź wdech i...
czytaj dalej utworzone przez Ola Żelazo | wrz 18, 2015 | Schudnij, Trening dla kobiet
Ćwiczenia 1. Rozgrzewka (3 – 5 minut) [g][/g] Marsz w miejscu, lekki bieg lub podskoki, przeskoki itp. Ważne aby podnieść tętno, temperaturę ciała i przygotować organizm do czekającego go wysiłku. 2. Wznosy nogi w leżeniu bokiem [g][/g] Połóż się na boku i podeprzyj...
czytaj dalej utworzone przez Ola Żelazo | wrz 18, 2015 | Płaski brzuch, Trening dla kobiet
Grupa mięśni brzucha jest jedną z ważniejszych grup stabilizatorów (pozostałe grupy to: nogi i biodra oraz plecy i barki). Ich zadaniem jest utrzymanie stabilnej, wyprostowanej sylwetki zarówno podczas wykonywania codziennych czynności jak i ćwiczeń. Aby uzyskać...
czytaj dalej