utworzone przez Ola Żelazo | wrz 18, 2015 | Trening dla kobiet, Trening z przyborami
1. Wznosy bioder ze stopami na rollerze [g][/g] Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach i oprzyj środek stóp na rollerze, ramiona ułóż wzdłuż tułowia, delikatnie odwiedzione. Unieś biodra do góry, trzymając stopy nieruchomo na rolce, kolana nieruchome, nie...
czytaj dalej utworzone przez Ola Żelazo | wrz 18, 2015 | Trening dla kobiet, Trening z przyborami
[g][/g] Popularność kijków do Nordic Walkingu w Polsce stale rośnie. Już coraz rzadziej słyszę maszerując z kijkami gdzie zgubiłam narty. A nart nie zgubiłam, leżą na strychu i spokojnie czekają do sezonu zimowego. Kolejna rzecz jaką często słyszę o spacerze z kijkami...
czytaj dalej utworzone przez Ola Żelazo | wrz 18, 2015 | Trening dla kobiet, Trening z przyborami
FITBALL Od paru lat duża piłka stabilizacyjna cieszy się coraz większą popularnością. To bardzo dobrze, bo jej niezwykle szerokie zastosowanie pozwoli wzbogacić i urozmaicić trening. Najważniejsze aspekty treningu z piłką: Możesz go wykonywać w każdej chwili, nawet...
czytaj dalej utworzone przez Ola Żelazo | wrz 18, 2015 | Trening dla kobiet, Trening z przyborami
Wzmacniamy uda i pośladki ćwicząc z piłką 1. Wznosy boczne nogi w oparciu o piłkę Ćwiczenie to angażuje mięśnie pośladkowe średnie i małe oraz mięśnie stabilizujące. [g][/g] Ułóż się na piłce bokiem, tak aby talia dotykała piłki. Obie ręce ułóż na piłce przed sobą...
czytaj dalej utworzone przez Ola Żelazo | wrz 18, 2015 | Trening dla kobiet, Trening z przyborami
Wzmacniamy brzuch ćwicząc z piłką 1. Spięcia brzucha z nogami na piłce [g][/g] Połóż się na plecach z dłońmi ustawionymi za uszami. Zgięte w kolanach nogi ustaw na piłce, tak aby dotykała ud i łydek. Wykonuj mocne spięcia brzucha odrywając łopatki od podłoża. Zrób 3...
czytaj dalej utworzone przez Ola Żelazo | wrz 18, 2015 | Trening dla kobiet, Trening z przyborami
TRENING FITBALL Naucz się wykonywania przedstawionych ćwiczeń, po czym przejdź do treningu. Podane przy ćwiczeniach serie i powtórzenia stosuj w przypadku treningu indywidualnego we wlasnym tempie, z przerwami odpoczynkowymi między ćwiczeniami. Trening możesz...
czytaj dalej
