FITBALL
Od paru lat duża piłka stabilizacyjna cieszy się coraz większą popularnością. To bardzo dobrze, bo jej niezwykle szerokie zastosowanie pozwoli wzbogacić i urozmaicić trening. Najważniejsze aspekty treningu z piłką:
- Możesz go wykonywać w każdej chwili, nawet pracując;
- Alternatywa dla zwykłego siedzenia na krześle;
- Świetny sposób na zabawę z dzieckiem;
- Odciąża plecy, zapobiega bólom kręgosłupa i pomaga w utrzymaniu prostej sylwetki;
- Wzmacnia mięśnie stabilizacyjne;
- Poprawia zmysł równowagi;
- Mogą go wykonywać osoby w każdym wieku;
- Ćwiczenia na piłce mogą wykonywać kobiety w ciąży jak i po porodzie;
- Nie obciąża stawów, a ryzyko kontuzji jest minimalne;
- Siedzenie na piłce, leżenie, rolowanie tułowia, skłony, podskakiwanie, łapanie równowagi, pompki, brzuszki, wznosy piłki, rzucanie, ściskanie piłki rękami bądź nogami – każda aktywność z piłką gwarantuje udany, ciekawy trening. Tu nie ma miejsca na nudę.
- Ćwiczenia z piłka rozwiną Twoją kreatywność;
- Kolorowa piłka na pewno ożywi pomieszczenia w których przebywamy. Może warto pomyśleć o nowym meblu?
Pamiętaj, że siedząc na piłce, ruszamy się więcej niż siedząc na krześle. Czyli zwiększamy naszą codzienną dawkę ruchu. Aktywność siedzenia na piłce bierze się stąd, że nie mamy oparcia i cały czas musimy wykonywać ruchy by z piłki nie spaść.
Jak wybrać piłkę dla siebie?
Rozmiar piłki dobieramy do wzrostu. Różnice między kolejnymi rozmiarami piłki to 10 cm. W praktyce tak najlepiej dobrać odpowiedni rozmiar:
- Usiądź na piłce w pozycji wyprostowanej, stopy całą powierzchnią są oparte o podłogę
- Kąt między udami a łydkami powinien wynosić 90 stopni
- W tej pozycji powinnaś swobodnie poruszać miednicą bez unoszenia pięt czy palców stóp
Jeśli nie masz możliwości wypróbowania rozmiaru piłki to przyjmij następujące parametry:
- Dla wzrostu do 155 cm średnica piłki powinna wynosić 55 cm
- Dla wzrostu do 175 cm średnica piłki powinna wynosić 65 cm
- Dla wzrostu od 175 cm średnica piłki powinna wynosić 75 cm
Najlepiej kupić piłkę od razu z pompką. W innym razie może się zdarzyć, że piłka wyląduje schowana w pudełeczku w szafie.
Przedstawione przeze mnie ćwiczenia z piłką pomogą wzmocnić mięśnie i poprawić równowagę. Na początku po prostu oswój się z piłką. Usiądź na niej, poskacz, pokręć miednicą, złap piłkę w ręce i podnieś nad głowę, połóż się na brzuchu, na plecach. We wszystkich pozycjach staraj się wytrwać w danej pozycji przez parę sekund i stopniowo wydłużaj czas ćwiczeń. Gdy chcesz pójść krok dalej wypróbuj ćwiczenia przedstawione w kolejnych rozdziałach.
