utworzone przez Ola Żelazo | wrz 18, 2015 | Trening dla kobiet, Trening z przyborami
Ćwiczenia rozciągające z piłką 1. Skłon tułowia z piłką w siadzie rozkrocznym To ćwiczenie rozciąga tułów, boczne strony tułowia, ramiona, tylną część nóg. [g][/g] Usiądź w szerokim rozkroku i chwyć piłkę. Z wdechem przenieś piłkę nad głowę. Z wydechem nie odrywając...
czytaj dalej utworzone przez Ola Żelazo | wrz 18, 2015 | Schudnij, Trening dla kobiet
Fit Body – total body workout To jest trening, który tworzyłam od dawna. Zamieściłam w nim ćwiczenia wzmacniające, stabilizujące i rozciągające, które połączyłam w jeden trening. Jego głównym celem jest – modelowanie sylwetki. A co za tym idzie, zwiększenie siły,...
czytaj dalej utworzone przez Ola Żelazo | wrz 18, 2015 | Schudnij, Trening dla kobiet
1. Wypady w tył Pracują: pośladki, uda, brzuch [g][/g] Stojąc na szerokość bioder z ciężarkami w dłoniach wykonaj wypad prawą nogą w tył. Utrzymuj wyprostowany tułów, nie pochylaj się do przodu. Im większy wypad zrobisz, tym mocniej zaangażujesz mięśnie pośladków....
czytaj dalej utworzone przez Ola Żelazo | wrz 18, 2015 | Schudnij, Trening dla kobiet
1 . Deska z pracą nóg [g][/g] Wykonaj pozycję deski na przedramionach i utrzymaj ją przez 20 sekund. Opuść biodra i odpocznij 10 sekund. Wróć do pozycji deski i zacznij przyciągać kolana do klatki piersiowej. Wykonaj po 20 powtórzeń na każdą nogę. Opuść biodra i...
czytaj dalej utworzone przez Ola Żelazo | wrz 18, 2015 | Schudnij, Trening dla kobiet
1. Deska [g][/g] Przyjmij pozycję deski na przedramionach Łokcie ustaw pod barkami, stopy na palcach Utrzymuj jedna linię ciała napinając brzuch, nie opuszczaj ani nie unoś bioder Głowa jest przedłużeniem kręgosłupa, nie podnoś jej i nie opuszczaj Oddychaj miarowo...
czytaj dalej