Zasady pozbywania się tkanki tłuszczowej

Bez kategorii

Gdy chcesz schudnąć pamiętaj o tych aspektach:

Aby schudnąć należy spożywać mniej kalorii niż nasz organizm spala

[g]Zasady pozbywania się tkanki tłuszczowej[/g]

Jest to niezależne od zawartości w diecie ilości węglowodanów, białek czy tłuszczów. Ale… Prawdą jest, że diety ograniczające węglowodany powodują dość szybkie spadki wagi, jednak efekt końcowy nie będzie korzystny. Węglowodany są bowiem podstawowym źródłem energii dla organizmu. Dzięki nim, białko będzie zużywane do budowy mięśni i regeneracji, a nie spalane dla energii. Duża podaż białka, przy niedostatku węglowodanów, będzie powodować ubytek masy mięśniowej i zmniejszenie metabolizmu. Najrozsądniej będzie spożywać wysokowartościowe białka z węglowodanami o niskim indeksie glikemicznym (sprawdź wartości w tabelach).

Diety zbyt ubogie w kalorie sprzyjają tyciu

Dzieje się tak dlatego, ponieważ organizm pracuje na „zwolnionych obrotach”, tym samym bardzo rozleniwiając metabolizm. Gdy po restrykcyjnej diecie trochę sobie pofolgujemy, organizm na pewno nie nadąży z wykorzystaniem większej ilości dostarczonej energii. Metabolizm jeszcze długo będzie się rozkręcał, a w tym czasie energia zamieni się w tłuszcz.
Poza tym diety ubogie w kalorie są często również ubogie w składniki odżywcze.

Każda dieta wymaga treningu

Uważam, że schudnięcie w dzisiejszych czasach nie stanowi dużego problemu. Przy dzisiejszych suplementach, kuracjach i zachęcających dietach, każdy znajdzie coś dla siebie. Aby jednak po odchudzaniu ciało nie cieszyło się tylko opinią szczupłego, ale również seksownego, jędrnego i pięknego musimy zadbać o jego kondycję. Przedstawione ćwiczenia wzmacniające, stabilizujące i relaksujące pomogą Wam w zachowaniu pięknej sylwetki

Dlaczego częste posiłki pomagają zrzucić nadmiar kilogramów?

Energia dostarczana regularnie, w mniejszych odstępstwach czasowych (co 3 – 4 godziny) pozwala organizmowi na pełne jej wykorzystanie. Jeśli w ciągu dnia spożywamy np. dwa duże posiłki (zapewne jeden w porze wieczornej), organizm nie jest w stanie wykorzystać całej energii na bieżące procesy. I tak zaczyna ją akumulować w postaci tkanki tłuszczowej. Proces ten nasila się głównie wtedy, gdy po obfitym posiłku pójdziemy spać, nie dając organizmowi żadnej innej możliwości zużytkowania energii.

  1. Pamiętajmy: nie da się zjeść na zapas!
  2. Poprzez spożywanie częstych, mniejszych racji żywieniowych, możemy zwiększyć zużycie energii i podstawową przemianę materii.
  3. Zwiększenie liczby posiłków zwiększy termogenezę poposiłkową, czyli zużyje energię na przekształcenie pokarmu do postaci przyswajalnej.
  4. Tkanka tłuszczowa to nic innego, jak materiał energetyczny. Starajmy się go jednak pożytkować na bieżąco, niż odkładać zapasy. Nadmiar jest bardzo groźny dla zdrowia.
  5. Na spalenie 1 kg tłuszczu potrzeba wysiłku na poziomie 9000 kcal!

Tabela zdrowych produktów

[g]Zasady pozbywania się tkanki tłuszczowej[/g]

Cześć, tu Ola Żelazo!

Jestem instruktorką fitnessu, pilatesu, kulturystyki, nauczycielką jogi i trenerką jogilatesu. Zapraszam Cię do wspólnej fit przygody, podczas której zadbamy o sprawne, szczupłe i gibkie ciało, spokojny umysł i dobre samopoczucie!

Kliknij tutaj i poznajmy się bliżej!

Może zainteresuje Cię też

Odżywianie dzieci, czyli jak uniknąć otyłości

To najważniejsze! Jesteś wzorcem dla swojego dziecka - nie tylko mów co jest dobre dla jego zdrowia, ale sam dawaj dobry przykład i stosuj zasady zdrowego żywienia, bądź aktywny fizycznie.Najnowsze doniesienia naukowe dotyczące epidemii otyłości nie są optymistyczne....

czytaj dalej
Ochota na słodycze – czy można ją opanować?

Ochota na słodycze – czy można ją opanować?

Macie tak, że w ciągu dnia dopada was tak wielka ochota na słodkie, że poszukiwania cukierka biorą górę nad wszystkim czym się aktualnie zajmujecie? A to miłe samopoczucie po zjedzeniu czekolady, zaspokojenie swoich tymczasowych pragnień, słodki smak w ustach, idealna...

czytaj dalej
4 x 5 – ćwiczenia na nogi

4 x 5 – ćwiczenia na nogi

5 ćwiczeń na piękne nogi z serii 4x5 jesiennie.Ćwiczenie 1Ukośny wypad w tył z uniesieniem nogi w bokStań na szerokość bioder z ramionami opuszczonymi wzdłuż tułowia, lekko napiętym brzuchem i wydłużoną sylwetką. Czubkiem głowy sięgaj jak najwyżej, nie odrywając...

czytaj dalej
Twój koszyk0
Brak produktów w koszyku!
Wróć do zakupów
0