Szybkie i zdrowe przekąski

Bez kategorii

[g]Szybkie i zdrowe przekąski[/g]

Szybkie przekąski na nagłe napady głodu (do 150 kcal) 

Zapewne większość z nas nie ma aż takiej silnej woli, żeby nie sięgnąć po coś do jedzenia między posiłkami. Nie musimy czuć wyrzutów sumienia jedząc przekąski, pod warunkiem, że zawierają cenne składniki odżywcze, dostarczają błonnik i białko. Dobrze dobrana przekąska ułatwia ustabilizowanie poziomu cukru we krwi i ogranicza chęć dalszego podjadania. Poza tym sprzyjają nieprzejadaniu się w czasie posiłków głównych. Wielkość i kaloryczność przekąsek powinna być zależna od tego, jak wyglądają nasze posiłki główne.

Dobre przekąski, zawierające błonnik to m.in. owoce i warzywa. Natomiast przekąski białkowe to: chudy nabiał i wędliny, tuńczyk. Migdały oraz inne orzechy i masło orzechowe dostarczają dużo cennych składników mineralnych i witamin, które usprawniają pracę mózgu. Nie należy przesadzać z ich ilością, ponieważ są wysokokaloryczne. Kawa z chudym mlekiem dostarcza białka i kofeiny, która pobudza organizm zarówno do pracy jak i do wysiłku fizycznego.

Lista szybkich i zdrowych przekąsek:

  1. Jogurt naturalny odtłuszczony np. z jagodami  lub malinami
  2. Jabłko
  3. Truskawki                                                                                                                                
  4. Marwitki (małe, surowe marchewki)
  5. 4 plastry chudej wędliny
  6. Serek wiejski lekki
  7. 10 migdałów lub innych orzechów
  8. Puszka tuńczyka w sosie własnym
  9.  Pieczywo chrupkie z masłem orzechowym
  10.  Kilka suszonych moreli
  11.  Ciastko owsiane
  12.  Kawa na chudym mleku

[g]Szybkie i zdrowe przekąskiSzybkie i zdrowe przekąski[/g][g]Szybkie i zdrowe przekąski[/g][g]Szybkie i zdrowe przekąski[/g]

Szybkie dania (do 300 kcal):

[g]Szybkie i zdrowe przekąski[/g]

  1. 2 kromki chleba czysto ziarnistego z twarożkiem kozim, malinami i miodem.
  2. Kromka chleba czysto ziarnistego (mój ulubiony) z hummusem, suszonym pomidorem i rzodkiewkami.
  3. Kasza jęczmienna z mieszanką sałat, pomidorem i awokado.
  4. Pieczywo pełnoziarniste typu Wasa z chudym twarogiem wymieszanym z probiotycznym jogurtem naturalnym ze szczypiorkiem.

Cześć, tu Ola Żelazo!

Jestem instruktorką fitnessu, pilatesu, kulturystyki, nauczycielką jogi i trenerką jogilatesu. Zapraszam Cię do wspólnej fit przygody, podczas której zadbamy o sprawne, szczupłe i gibkie ciało, spokojny umysł i dobre samopoczucie!

Kliknij tutaj i poznajmy się bliżej!

Może zainteresuje Cię też

Odżywianie dzieci, czyli jak uniknąć otyłości

To najważniejsze! Jesteś wzorcem dla swojego dziecka - nie tylko mów co jest dobre dla jego zdrowia, ale sam dawaj dobry przykład i stosuj zasady zdrowego żywienia, bądź aktywny fizycznie.Najnowsze doniesienia naukowe dotyczące epidemii otyłości nie są optymistyczne....

czytaj dalej
Ochota na słodycze – czy można ją opanować?

Ochota na słodycze – czy można ją opanować?

Macie tak, że w ciągu dnia dopada was tak wielka ochota na słodkie, że poszukiwania cukierka biorą górę nad wszystkim czym się aktualnie zajmujecie? A to miłe samopoczucie po zjedzeniu czekolady, zaspokojenie swoich tymczasowych pragnień, słodki smak w ustach, idealna...

czytaj dalej
4 x 5 – ćwiczenia na nogi

4 x 5 – ćwiczenia na nogi

5 ćwiczeń na piękne nogi z serii 4x5 jesiennie.Ćwiczenie 1Ukośny wypad w tył z uniesieniem nogi w bokStań na szerokość bioder z ramionami opuszczonymi wzdłuż tułowia, lekko napiętym brzuchem i wydłużoną sylwetką. Czubkiem głowy sięgaj jak najwyżej, nie odrywając...

czytaj dalej
Twój koszyk0
Brak produktów w koszyku!
Wróć do zakupów
0