5⃣ tygodniowe wyzwanie w odnalezieniu równowagi w życiu. 🤸
Żyjemy w świecie, który cały czas pędzi. Zapominając o najważniejszych elementach życia – o SOBIE💆, ZDROWIU🍀, MIŁOŚCI❤, RODZINIE.💑 Nadszedł czas na zmianę sterów w kierunku spełnionego życia.👊
W naszym wyzwaniu znajdziesz:⤵
▫Wsparcie
▫Plan treningowy
▫Inspirujące artykuły
▫Motywujące cytaty
▫Ciekawostki żywieniowe
Dołącz do wyzwania. Zaproś koleżanki, im więcej nas będzie tym raźniej. Przejdźmy razem przemianę ♥ Razem możemy wszystko ‼ To co do dzieła ❓
Zajrzyj na mój profil FB i bądź na bieżąco ze wszystkimi wskazówkami i poradami. Zobaczysz ile się u nas dzieje ⤵⤵⤵⤵⤵
https://www.facebook.com/Zelazo.Ola/?ref=settings
Bądźcie czujne. 😊
Dołącz również do naszej grupy DREAM TEAM – ŻELAZNE DZIEWCZYNY. Wspólnie tworzymy historię – kochających, świadomych kobiet. 💜
Plan treningu na 5 tygodni.
Zestawy ułożone przez naczelną Żelazną Dziewczynę – Annę Kucharską
I TYDZIEŃ ŻELAZNYCH JOGINEK
Czwartek ” Moc we mnie „ 💥
1. Power joga, wzmocnij się na początek – 35 min
https://youtu.be/NvA6T-wTkLg
2.Joga, ćwiczenia na jędrne pośladki dla każdego – 26 min
https://youtu.be/o6AOsdoRAJ8
Sobota ” Podażąj za swoim wewnętrznym FLOW „ 🔥
1.Flow yoga, joga odchudzająca – 43 min
https://youtu.be/u-80lJ2jr2A
2.Jak zrobić szpagat, część pierwsza. Ćwiczenia rozciągające – 11:45
https://youtu.be/x2OK3C2BpaE
Poniedziałek ” Sekret młodości „ 💆
1.Joga na plaży wakacyjna forma – 8 min
https://youtu.be/5G43kmXjSos
2..Flow yoga, dynamiczna joga – 23 min
https://youtu.be/oJtd5bZ86Po
3. Power joga. Brzuch bez boczków I stretching – 21 min
https://youtu.be/-tLeDyD7Zbc
II TYDZIEŃ ŻELAZNEJ GRACJI
Czwartek ” Żelazna Balerina „ 💃
1. Wyzwanie pilatesowe Rozgrzewka – 16min
https://youtu.be/f5Ncv8XBmtQ
2.Pilates na zgrabne nogi – 33min
https://youtu.be/SF0o0m09K5c
3. Pilates + joga, – 6 min płaski brzuch
https://youtu.be/DRV5t9lnBpE
Sobota ” Wewnętrzna siła „ ☀
1.Cardio Pilates. Trening całego ciała bez podskoków – 20 min
https://youtu.be/AT98jv1H6WU
2.Pilates. Brzuch, uda pośladki
https://youtu.be/1sd9k97Ht_k – 35 min
Poniedziałek ” Piękne pragnienie „ ❤
1 Trening cardio, kalorie na out – 14 min
https://youtu.be/UG4ypRgOAMI
2.Pilates dla początkujących, szybkie efekty – 23 min
https://youtu.be/BtNCJHqrKD0
3 Wyzwanie pilatesowe, Full body pilates – 23 min
https://youtu.be/ADBxhJml_Jo
Z tym wyzwaniem uda nam się odnaleźć spokój na co dzień, pasję, chęci i naszą wewnętrzną siłę.
Bo razem możemy więcej.
Czy też tak jak ja poszukujesz harmonii, równowagi i umiejętności skupiania?
III TYDZIEŃ „OWOCOWE LOVE”
Czwartek „Jędrna brzoskwinka”
1. 15 minut na kształtne pośladki – trening w dużym mieście część IV 16:00
https://youtu.be/_GkC3LAmKaY
2. 10minut na Pośladki. Będzie ogień 12:00
https://youtu.be/hckB0f_trD0
3. Pilates – dla początkujących 16:57
https://youtu.be/zfFY-Di8wPw
4. Trening wzmacniajaco – odchudzający, część IV. Mocny brzuch część I 7:44
https://youtu.be/In16Ki_bs-U
Sobota „Soczysta pomarańcza”
1. Trening wzmacniajaco – odchudzający część I – Rozgrzewka 7:20
https://youtu.be/qv-LXQlW2uc
2. Trening wzmacniajaco – odchudzający część II – Skoki, podskoki, dynamika, spalanie kalorii 6:13 (2x)
https://youtu.be/arCVPSqv1Hw
3. Żelazny trening – Trening na górna część ciała 14:54
https://youtu.be/aKxwAnrkXk8
4. Joga zdrowego kręgosłupa BARKI bez napięcia 12:29
https://youtu.be/ogFJF-0QK40
Poniedziałek „Waniliowa Laska „
1. Super Rozgrzewka – trening w dużym mieście część I 15:12
https://youtu.be/2HZ9mRYe-t4
2. Ćwiczenia na szczupłe nogi 22 :51
https://youtu.be/qL-zskFeXYA
3. Pilates na płaski brzuch 33:23
https://youtu.be/6VqD8X5aLIc
NIEOBOWIĄZKOWY BONUS PO ZAKOŃCZONYM TRENINGU :
1. Połóż się na macie
2. Włącz muzykę (linki do wyboru poniżej)
3. Zamknij oczy, rozluźnij ciało
4. Wsłuchaj się w muzykę
5. Wyłącz umysł
6. Oddychaj, wsłuchaj się w rytm swojego serca
7. Trwaj w tym stanie błogości tak długo jak pragniesz
♥️Szum fal morskich https://youtu.be/4HqqLG2u7Jk
♥️Odgłosy natury Ptaki https://youtu.be/19Czl58l7iU
♥️ Deszcz i burza https://youtu.be/1XO0SqsZhHU
♥️Odgłosy lasu https://youtu.be/qiQ0tGKocjY
IV TYDZIEŃ „ENDORFINKOWE LOVE”
Czwartek „Anielski spokój”
1. Energetyczna JOGA obudź ciało I zmysły 20:00
https://youtu.be/PG36gqXNESE
2. Joga na płaski brzuch 21:56
https://youtu.be/-m1T4bX3tn0
3. Żelazny trening – żelazne pośladki +rozciąganie 28:25
https://youtu.be/H40fqLp9HZg
NIEOBOWIĄZKOWE :
Po zakończonym treningu spójrz w lustro, przyjrz się swojemu odbiciu , uśmiechnij się, tak szczerze… i powiedz do siebie KOCHAM SIEBIE ZA TAKĄ JAKĄ JESTEM 💖
Sobota „Żelazna euforia”
1. Fit biegaczka, rozciąganie i wzmacnianie 14:22
https://youtu.be/q9Lrgn4Cf9c
2. Żelazny trening – żelazne nogi 18:02
https://youtu.be/3MDBCrVwHd4
3. Pilates dla seniora 60+ 26:17
https://youtu.be/kewIkuf_QjY
NIEOBOWIĄZKOWE :
Jeśli osoba z Twojego otoczenia potrzebuje wsparcia PRZYTUL JĄ I POCIESZ. Twój uczynek może zmienić jej dzień i nastrój na lepsze.
Poniedziałek „Radosna ja”
1. Trening Cardio, turbo spalanie, calorie na out 14:02
https://youtu.be/UG4ypRgOAMI
2. Smukłe I mocne ramiona bez obciążania nadgarstków 15:53
https://youtu.be/U3LYXxzmgh4
3. Elastyczne i zdrowe biodra STRETCHING 24:35
https://youtu.be/eb_z8uTlRPMKK
NIEOBOWIĄZKOWE :
Dzisiaj zrób coś dla siebie, może to być DOMOWE SPA lub kąpiel przy zapalonych świecach. Delektuj się chwilą…
V TYDZIEŃ „ŻELAZNY BALANS „
Czwartek „Energia jogina”
1. FLOW JOGA, Popłyń z jogą 23:26
https://youtu.be/jFWFdzsKKos
2. Joga-ćwiczenia na płaski brzuch i pozbycie się boczków 23:27
https://youtu.be/LUP5vlEfB1A
3. Jak znajduję czas na praktykowanie jogi 21:17
https://youtu.be/i5Syk1-S5x4
NIEOBOWIĄZKOWY BONUS :
Wyjdź na spacer ze swoim czworonogiem, bliską Tobie osobą lub sama i wsłuchaj się, poobserwuj „toczące się życie” dookoła siebie
Sobota „Piękny umysł”
1. Pilates dla początkujących, szybkie efekty 23:11
https://youtu.be/BtNCJHqrKD0
2. Wyzwanie pilatesowe część 6,FULL BODY PILATES 22:59
https://youtu.be/ADBxhJml_Jo
3. Pilatesowy płaski brzuch bez napinania szyi 20:18
https://youtu.be/GzYbN5CF-20
NIEOBOWIĄZKOWY BONUS :
Spisz na kartce za co kochasz swoje życie ,następnie przyklej ją w widocznym dla Ciebie miejscu i czytaj za każdym razem gdy na nią spojrzysz ☺️
Poniedziałek „Żelazna metamorfoza”
1. Pilates – zestaw ćwiczeń na płaski brzuch i zgrabne nogi 38:00
https://youtu.be/E-hNwgRz5p4
2. Joga – ćwiczenia na jędrne pośladki dla każdego 26:24
https://youtu.be/o6AOsdoRAJ8
NIEOBOWIĄZKOWY BONUS :
Wesprzyj przysłowiową złotówką fundację charytatywną. Ty poczujesz radość w sercu że pomagasz innym a Twój „grosz” zmieni kogoś życie, sytuację na lepszą ♥️
Szerzmy dobro nie tylko w nas samych ale i wokół siebie 💕💕💕
