Drogie Ironki !
Przed Wami plan ostatniego tygodnia Żelaznego Wyzwania . Dajcie z siebie wszystko !!!
💪💪💪💪💪
Zestawy przygotowane przez Edytę Janikowską, która #ŻelazneTreningi zna lepiej niż własną kieszeń. Bardzo dobre zestawy, które zbudują siłę, spalą tysiące kalorii, wyrzeźbią i dodadzą energii.
Zaczynajmy!
Plan :
➡ PośladkoweLove
1. #WyzwaniePilatesowe cz. 1 Rozgrzewka
https://www.youtube.com/watch?v=f5Ncv8XBmtQ
2. Trening nóg – wzmacniający, ujędrniający, odchudzający
https://www.youtube.com/watch?v=45rUSskcoU8
3. 10 minut na Pośladki. Będzie ogień!
https://www.youtube.com/watch?v=hckB0f_trD0
4. Elastyczne i zdrowe BIODRA 
💗 Stretching | Ola Żelazo
https://www.youtube.com/watch?v=eb_z8uTlRPM
➡ Kobiece Sekrety
1. PILATES dla początkujących. Szybkie efekty
https://www.youtube.com/watch?v=BtNCJHqrKD0
2. Smukłe i Mocne RAMIONA. Bez obciążania nadgarstków
https://www.youtube.com/watch?v=U3LYXxzmgh4
3. Jak zrobić szpagat | cz. 2 | Ćwiczenia rozciągające
https://www.youtube.com/watch?v=E5c7KA5PLFk
Dodatek ( do wykonania bezpośrednio po treningu lub np. rano / wieczorem jako dodaktowy trening ) :
Ćwiczenia dna miednicy – dla każdej kobiety
https://www.youtube.com/watch?v=gWVVDtw4Jjk
➡Fire !!!
1. Cardio pilates 
💖 Trening całego ciała 
👙 Bez podskoków
https://www.youtube.com/watch?v=AT98jv1H6WU
2. Trening wyszczuplający oraz modelujący nogi i pośladki.
https://www.youtube.com/watch?v=PFR9TTLwgio
3. Trening cardio . Turbo spalanie. Kalorie na out!
https://www.youtube.com/watch?v=UG4ypRgOAMI
4. Jak zrobić szpagat | cz. 1 | Ćwiczenia rozciągające
https://www.youtube.com/watch?v=x2OK3C2BpaE
➡ Let Me Breath
1. Żelazny trening – rozgrzewka
https://www.youtube.com/watch?v=6WxGlBTMhIU
2. 10 minut na Pośladki. Będzie ogień!
https://www.youtube.com/watch?v=hckB0f_trD0
3. Spal WEWNĘTRZNE UDA
https://www.youtube.com/watch?v=oACtVkp1cp8
4. PILATES + JOGA 
💜 – 6 minut na płaski brzuch
https://www.youtube.com/watch?v=DRV5t9lnBpE
5. #WyzwaniePilatesowe cz. 2 – Na kręgosłup dla początkujących
https://www.youtube.com/watch?v=33c1TN7w24g
Dodatek :
Prosta medytacja na stres
https://www.youtube.com/watch?v=fto2zQoeX1g
Powodzenia !!!
😘😘😘😘😘😘
Logo #ŻelazneDziewczyny wykonała uzdolniona Ania Kucharska – po prawej stronie 🙂
