To szczególne wyzwanie dla każdej z nas ❤💪🏻
Wspólnie z moim Iron Team – Anią, Edytką, Roksaną i Izą przeprowadzimy Was przez 4 tygodnie #ŻelazneWyzwanie. To moje adminki, które doskonale znają moje zestawy, bo ćwiczą ze mną od samego początku. Wszystkie zestawy są dyskutowane i dostajecie idealnie skrojone treningi 🙂
Co Cię czeka?
✔ Treningi Oli Żelazo 4 x tydzień – poziom dla każdego – przygotowanie Ani i Edytki
✔ Propozycje posiłków – 4 x tydzień – śniadania, II śniadania, obiady, kolacje – przygotowanie Roksanki
✔ Motywacja, radość, szczerość i dodawanie skrzydeł – Iza
Zobacz, że jesteś prawdziwa #ŻelaznaDziewczyna
Dołącz do wyzwaniai zaproś koleżanki. Im będzie nas więcej tym raźniej. Bo razem możemy wszystko!
Wyzwanie jest przewidziane na 4 tygodnie. Treningi na każdy tydzień znajdziesz poniżej. Wracaj do wyzwanie 3 – 4 razy w roku 🙂
Jesteś z nami?
Ola & Iron Team
PIERWSZY TYDZIEŃ
Zestawy ułożyła Anna Kucharska
No to zaczynamy…
💥PONIEDZIAŁEK -TRENING REKRUTA💥
🥊🥊🥊🥊🥊🥊🥊
➡ Wyzwanie pilatesowe część 1, Rozgrzewka 16:28
https://youtu.be/f5Ncv8XBmtQ
➡ Żelazny trening-ćwiczenia na szczupłe uda, pośladki 15:19
https://youtu.be/Yrj56Gb7JdM
➡ Pilates Express-spalaj oponkę na brzuchu w 5minut
↪ Powtórz, jeśli czujesz się na siłach
https://youtu.be/KfWYYmcJbJo
➡ Joga rozluźniająca-uwolnij się od napięć 18:14
https://youtu.be/TDvq51F-KBg
💥WTOREK-TRENING GIBKIEGO KOTKA💥
🐆🐆🐆🐆🐆🐆🐆
➡ Żelazny trening, Rozgrzewka 12:00
https://youtu.be/6WxGlBTMhIU
➡ Fit joga- odchudzanie 10minut 11:42
https://youtu.be/UdgwWLcyXyY
➡ Żelazny trening-zdrowy, mocny kręgosłup bez bólu 22:31
https://youtu.be/im4SzR-nI6I
➡ Jak zrobić szpagat, część pierwsza, ćwiczenia rozciągające 11:45
https://youtu.be/x2OK3C2BpaE
💥CZWARTEK-TRENING WONDERWOMAN 💥
💪💪💪💪💪💪💪💪
➡ Forma domowa- tabata 1, 5:15
↪ powtórz, jeśli czujesz się na siłach
https://youtu.be/GJv1lixNVmg
➡ Forma domowa- tabata 2, 4:35
↪ powtórz, jeśli czujesz się na siłach
https://youtu.be/HHqmJkkB0AQ
➡ Power joga, część 2, mocne ramiona i brzuch 23:54
https://youtu.be/JjIqgLo1U48
➡ Pilates, wyzwanie pośladkowe 25:59
https://youtu.be/NQFYwnF8y7w
➡ Forma Domowa, rozciąganie dla każdego 8:49
https://youtu.be/kkz_UCpxRk0
💥PIĄTEK-TRENING TURBO BURN💥
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
➡ Flow Joga 23:09
https://youtu.be/oJtd5bZ86Po
➡ Spal wewnętrzne uda w 7minut
↪ powtórz, jeśli czujesz się na siłach
https://youtu.be/oACtVkp1cp8
➡ TURBO ABS- Płaski brzuch 12minut 12:00
https://youtu.be/VwwOPWTzsb4
➡ Wyzwanie pilatesowe ,część druga,na kręgosłup dla początkujących
https://youtu.be/33c1TN7w24g
W przypadku, gdy masz naprawdę gorszy dzień lub dostałaś okres, możesz wybrać trening
COMFORT ZONE
Zestawienie Edyty
Jesteśmy kobietami , każda z nas wie że czasem czerwony mercedes czy niechcemisienic niweluje nasze plany treningowe. Ale od dziś koniec wymówki 
Specjalnie dla Was przygotowałyśmy plan na wyjątkowe ( ale tylko wyjątkowe i nie za często ) okazję :
🌹🌹COMFORT ZONE🌹🌹
➡ Pilates-trening dla początkujących, brzuch uda i pośladki 35:43
https://youtu.be/1sd9k97Ht_k
➡ Pilates bez obciążania kolan 27:50
https://youtu.be/WPKzwP7eU-I
➡ Joga-dolny kręgosłup bez bólu 12:27
https://youtu.be/5vFrA2p7YWA
Dla chętnych :
3 części do zrobienia
A dla tych mniej chętnych:
Wybór 1-go treningu lub 2-go połączone z jogą na dolny kręgosłup bez bólu.
🔔Nazwa treningu nie jest przypadkowa. Wybierając tą opcje zostajesz w swojej strefie komfortu , a więc jeśli zamiast pracować z naszą rozpiską będziesz zbyt często sięgać po ” Comfort Zone ” na koniec wyzwania nie zobaczysz spektakularnych efektów .🔔
Z naszą rozpiską efekt końcowy Cię zaskoczy i obiecujemy że zadowoli 💪💪💪
