PARIVRTTA HASTA PADANGUSTHASANA
To stojąca, skrętna pozycja jogi.
Najlepiej wykonywać ją po wcześniejszym przygotowaniu ciała, bowiem jest to wymagająca asana. Ja ją praktykuję podczas sesji jogi, na zakończenie pozycji wysokich, a także po bieganiu, jako doskonałe ćwiczenie rozciągające, stabilizujące i uspokajające, jako że wymaga dużo skupienia podczas balansowania na jednej nodze.
Parivrtta-Hasta-Padangusthasana
Jak wykonać Parivrtta Hasta Padangusthasanę?
- Zacznij od tadasany (pozycja stojąca, nogi złączone, ramiona oddalone od tułowia, wyciągaj się do góry)
- Unieś prawą nogę kierując kolano do klatki piersiowej i chwyć zewnętrzną krawędź stopy lewą dłonią (jeśli jesteś początkujący, zahacz o stopę pasek, skakankę lub zwinięty ręcznik)
- Zacznij prostować prawą nogę, jednocześnie skręcając tułów w prawą stronę
- Wyciągnij prawe ramię za siebie, tak aby było na przedłużeniu lewego ramienia i skieruj wzrok na prawą, wyciągniętą dłoń
- Utrzymuj pion ciała, obie nogi proste, a tułów skręcony
- Skup się na oddechu i pozostań w pozycji przez 5 głębokich oddechów
- Zmień stronę i powtórz to samo
Dla początkujących:
Oprzyj podniesioną stopę piętą na murku, ławce lub drabince (na wysokości bioder), skieruj place stóp na siebie, złap za stopę (z wyżej opisaną pomocą) i skręcaj się z tej pozycji. Możesz na chwilę unieść nogę i spróbować balansu.
Korzyści zdrowotne z praktykowania tej asany (jest ich naprawdę dużo):
- Wzmacnia nogi
- Ćwiczy równowagę
- Uelastycznia ciało
- Wyciąga kręgosłup i zwiększa ruchomość w płaszczyźnie poprzecznej
- Wzmacnia centrum ciała
- Wzmacnia mięśnie posturalne
- Dyscyplinuje biodra (staraj się utrzymać kolce biodrowe w jednej linii i głęboką pachwinę wyprostowanej nogi)
- Rozciąga tylne i zewnętrzne strony ud, łydki, klatkę piersiową\
Poza korzyściami dla ciała, pozycja ta pomaga również przy pracy z umysłem, a mianowicie:
- Uspokaja umysł
- Pomaga w koncentracji, w byciu tu i teraz
- Uczy wytrwałości
- Dodaje energii
- Motywuje do dalszych działań
Zachęcam do praktykowania jogi ze mną na moim kanale YouTube: Joga dla początkujących
Zobacz również bardziej szczegółowe opisy asan, dzięki którym Twoja praktyka będzie bardziej świadoma i skuteczna: http://www.trenerka.info/kategoria/joga/
