Rozgrzewka przed bieganiem

Dla biegacza, Trening dla kobiet

O tym jak ważna jest rozgrzewka przed podjęciem aktywności fizycznej pisałam wcześniej w tym rozdziale. Teraz zaprezentuję przykład rozgrzewki przed bieganiem. W taki sposób rozgrzewaliśmy się przed biegiem Orlen Warsaw Marathon 2013. Ja biegłam na 10km i dystans pokonałam z czasem 44:24. Tak dobry jak na mnie wynik to również zasługa dobrej rozgrzewki.

1. Trucht w miejscu z krążeniem ramion (w tył, w przód, razem, na zmianę i jedna w przód druga w tył – co świetnie poprawia koordynację)

[g]Rozgrzewka przed bieganiem[/g]

2. Krążenie bioder

[g]Rozgrzewka przed bieganiem[/g]

3. Skręty tułowia

[g]Rozgrzewka przed bieganiem[/g]

4. Wypady w przód

[g]Rozgrzewka przed bieganiem[/g]

5. Wypad ze skłonem bocznym

[g]Rozgrzewka przed bieganiem[/g]

6. Wypady w bok

[g]Rozgrzewka przed bieganiem[/g]

7. Trucht

[g]Rozgrzewka przed bieganiem[/g]

8. Skip A, skip C

[g]Rozgrzewka przed bieganiem[/g][g]Rozgrzewka przed bieganiem[/g]

9. Rozciąganie łydek, ścięgien podkolanowych, mięśnie dwugłowych uda

[g]Rozgrzewka przed bieganiem[/g]

10. Równowaga, staw skokowy (krążenia stopą), pośladki

[g]Rozgrzewka przed bieganiemRozgrzewka przed bieganiem[/g]

11. Pajacyki, klaskanie i moc napływającej energii

[g]Rozgrzewka przed bieganiem[/g]

12. Skupienie, dobra muzyka, głębokie oddychanie… i startujemy!

[g]Rozgrzewka przed bieganiem[/g]

Cześć, tu Ola Żelazo!

Jestem instruktorką fitnessu, pilatesu, kulturystyki, nauczycielką jogi i trenerką jogilatesu. Zapraszam Cię do wspólnej fit przygody, podczas której zadbamy o sprawne, szczupłe i gibkie ciało, spokojny umysł i dobre samopoczucie!

Kliknij tutaj i poznajmy się bliżej!

Może zainteresuje Cię też

Twój koszyk0
Brak produktów w koszyku!
Wróć do zakupów
0