O tym jak ważna jest rozgrzewka przed podjęciem aktywności fizycznej pisałam wcześniej w tym rozdziale. Teraz zaprezentuję przykład rozgrzewki przed bieganiem. W taki sposób rozgrzewaliśmy się przed biegiem Orlen Warsaw Marathon 2013. Ja biegłam na 10km i dystans pokonałam z czasem 44:24. Tak dobry jak na mnie wynik to również zasługa dobrej rozgrzewki.
1. Trucht w miejscu z krążeniem ramion (w tył, w przód, razem, na zmianę i jedna w przód druga w tył – co świetnie poprawia koordynację)
[g]
[/g]
2. Krążenie bioder
[g]
[/g]
3. Skręty tułowia
[g]
[/g]
4. Wypady w przód
[g]
[/g]
5. Wypad ze skłonem bocznym
[g]
[/g]
6. Wypady w bok
[g]
[/g]
7. Trucht
[g]
[/g]
8. Skip A, skip C
[g]
[/g][g]
[/g]
9. Rozciąganie łydek, ścięgien podkolanowych, mięśnie dwugłowych uda
[g]
[/g]
10. Równowaga, staw skokowy (krążenia stopą), pośladki
[g]
[/g]
11. Pajacyki, klaskanie i moc napływającej energii
[g]
[/g]
12. Skupienie, dobra muzyka, głębokie oddychanie… i startujemy!
[g]
[/g]
