Nieodłączny element treningu. Kiedy wykonywać rozciąganie?
Jakie korzyści daje rozciąganie?
[g]
[g]
Stretching powinniśmy wykonywać przed treningiem, ale po rozgrzewce, oraz po treningu.
Korzyści płynące z rozciągania przed treningiem:
- Chroni przed urazami i kontuzjami
- Zwiększa elastyczność mięśni – zwiększenie sprawności
- Powoduje rozwój gibkości (zwiększenie zakresu ruchu w obrębie stawu)
Korzyści z rozciągania po treningu:
- Umożliwia powrót tętna do wartości sprzed treningu
- Przyspiesza regenerację
- Zwiększa sprawność
- Zapobiega powstawaniu stanów nierówności mięśniowej
Zatem widzimy, że korzyści płynące z wykonywania stretchingu są naprawdę ogromne. Nasze mięśnie pracują nawet wtedy, gdy nie jesteśmy na siłowni. Nie dbając o ich harmonijny rozwój, często możemy doprowadzić do przykurczów niektórych mięśni, a co za tym idzie, osłabienia mięśni im przeciwstawnych. To powoduje deformacje sylwetki i jest bardzo niekorzystne dla naszego zdrowia. Każdy powinien czujnym okiem obserwować swoje ciało i reagować na niekorzystne zmiany w nim zachodzące.
Najczęstsze przykłady deformacji sylwetki, które często obserwuję wśród nawet wśród bardzo młodych ludzi, to:
- Garbienie się
- Pogłębiona lordoza lędźwiowa
[g]
[/g]
Najprościej jest zapobiegać takim wadom postawy. Gdy jednak już się pojawią, należy z nimi walczyć. Nie każdy trening i ćwiczenia będą odpowiednie dla osób z wadami postawy. Jednak pewne jest, że odpowiednie ćwiczenia pomogą poprawić nieprawidłową postawę.
Uwaga dziewczyny: przyjrzyjcie się swoim koleżankom. Zapewne każda z nas widzi, że część dziewczyn ma pośladki, za którymi wędruje niejedno męskie spojrzenie. I nie mam tu na myśli jędrności pośladków, bo tego nie zobaczymy przez dzisiejsze świetnie dobrane do sylwetki spodnie. Chodzi o samą postawę. Wystająca pupa jest sexy. Ale już problemy z kręgosłupem mniej. A często taka sylwetka, to nic innego jak problemy z pogłębiającą się lordozą lędźwiową.
Lordoza lędźwiowa – przyczyna wystającego brzuszka i pośladków
[g]
[/g]
Lordoza lędźwiowa to przykurcz mięśnia prostego grzbietu w odcinku lędźwiowym (dolny odcinek kręgosłupa). Ta wada postawy pociąga za sobą rozluźnienie mięsni im przeciwstawnych, czyli mięśni brzucha. W dłuższej perspektywie może to doprowadzić do poważnych bólów kręgosłupa i deformacji sylwetki. Na pewno proces ten nasila siedzący tryb życia, brak ruchu i wykonywania odpowiednich ćwiczeń.
Aby poprawić stan swojej sylwetki i zadbać o swoją przyszłość bez bólu należy:
- rozluźnić przykurczone mięśnie prostownika grzbietu
- wzmocnić osłabione mięśnie brzucha
Odpowiednie ćwiczenia:
- Rozciąganie mięśnia prostego grzbietu (ćwiczenia na piłce, skłony, koci grzbiet, praca miednicą)
- Wszystkie ćwiczenia na mięśnie brzucha
- Ostrożny dobór ćwiczeń na pośladki (ćwiczenia te muszą być wykonywane bez zbędnych ruchów zachodzących w obrębie kręgosłupa)
Ćwiczenia te powinny być uwzględnione na każdej sesji treningowej. Jednak nie można zapomnieć o innych partiach mięśniowych.
