Czy na pewno sport jest zdrowy?
[g]
[/g]
Ze stwierdzeniem, że sport to zdrowie nie zawsze się zgodzę. Chodzi głównie o dyscypliny trenowane zawodowo, w których bardzo łatwo o kontuzje. Wystarczy pomyśleć o ostatnio obejrzanym meczu piłki nożnej i zastanowić się czy któryś z zawodników nie był kontuzjowany. Podobnie sprawa się ma z zawodową kulturystyką. Tu zawodowstwo jest niestety podszyte przeróżnego rodzaju „specyfikami”. Nam nie o to chodzi!
Zakładam, że gros z Was nie zamierza ćwiczyć zawodowo i na tej grupie się skupię. Trzeba jednak pamiętać, że przed przystąpieniem do jakichkolwiek ćwiczeń niezbędna jest rozgrzewka. Bez niej bardzo łatwo o kontuzje. O korzyściach płynących z rozgrzewki przeczytasz pod tym linkiem www.trenerka.info
Co zatem dają treningi? Jaką formę aktywności wybrać? Czy jazda na rowerze czy spacery pomogą w osiąganiu wymarzonej sylwetki?
Zacznę od treningu aerobowego, czyli takiego, który odbywa się na pułapie przemian tlenowych (w przeciwieństwie do treningu anaerobowego), nazywany również wysiłkiem wytrzymałościowym. A zatem mowa tu o maszynach cardio, które znajdują się w każdym klubie fitness (rowerek, orbitrek, bieżnia, wiosełka, wspinaczka itp.) oraz sporty, które wymagają od nas umiarkowanej, ustabilizowanej aktywności. Należą do nich: joging, nordic walking, pływanie, jazda na rowerze, dynamiczny spacer… Aby uprawianie wymienionych sportów przyniosło rezultaty należy wykonywać je minimum przez 40 minut 3 razy w tygodniu. Doskonale byłoby połączyć trening aerobowy z ćwiczeniami wzmacniającymi czy siłowymi. Przytoczę argumenty potwierdzające zalety treningu aerobowego (Katarzyna Matella, 2008):
- Zwiększenie wydatków energetycznych organizmu (a co za tym idzie zapobieganie otyłości);
- Wzrost sprawności układu oddechowego (obniżenie spoczynkowego tętna);
- Profilaktyka chorób układu krążenia;
- Wzrost objętości krążącej krwi;
- Poprawa przyswajalności węglowodanów (zapobiega cukrzycy);
- Zapobiega osteoporozie;
- Wzrost odporności na zmęczenie
Zatem jeśli chodzi o ćwiczenia aerobowe nikogo nie trzeba przekonywać o ich dobroczynnym działaniu na nasz organizm.
Jak się ma sprawa z ćwiczeniami siłowymi dla kobiet?
O tym przeczytasz w rozdziale „Korzyści płynące z ćwiczeń z obciążeniem”. Znajdziesz go pod linkiem: trenerka.info
Moje treningi – aktywność dla każdej z Was
Treningi przygotowane przeze mnie mają na celu poprawienie kondycji, wzmocnienie, ukształtowanie sylwetki, spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej. Każdy trening angażuje do pracy wszystkie grupy mięśniowe, ćwiczenia są wykonywane w odpowiedniej kolejności i z zalecaną ilością powtórzeń. Treningi są różnorodne, możesz je wykonywać w domu, na powietrzu czy w fitness klubie. Zróżnicowałam również poziomy trudności i przy niektórych ćwiczeniach dodałam opisy ich trudniejszych wersji. Specjalnie dla tych z Was, które potrzebują większego bodźca treningowego. Każda z Was powinna znaleźć coś dla siebie.
W treningach ważna jest różnorodność, zmienność i progres. W moich treningach znajdziesz to wszystko. Zarezerwuj czas i zaczynamy ćwiczyć 🙂
1. Trening dla początkujących www.trenerka.info
[g]
[/g]
Trening metodą obwodową. Doskonały na początek przygody ćwiczeń w siłowni na maszynach i z ciężarami.
2. Trening City www.trenerka.info
[g]
[/g]
Różne poziomy trudności. Zacznij wykonywać go od etapu I i stopniowo przechodź do następnych, tak aby w końcu połączyć je w jeden trening. Wzmacnia, ćwiczy koordynację, uelastycznia.
3. Trening z naciskiem na poprawę dolnych części ciała (nogi, pośladki) www.trenerka.info
[g]
[/g]
Te części ciała spędzają sen z powiek niejednej z nas. Warto o nie zadbać i włączyć ćwiczenia na te partie do regularnego treningu.
4. Trening FitBall – z dużą piłką stabilizacyjną trenerka.info
[g]
[/g]
Ćwiczenia z piłką mogą być wykonywane przez każdego – przez juniorów i seniorów, kobiety w ciąży, po porodzie, osoby z problemami kręgosłupa czy stawów, przez osoby wysportowane jak i początkujące. Możesz wybrać ćwiczenia wzmacniające, koordynujące, rozciągające czy relaksacyjne.
5. Trening przed sezonem narciarskim trenerka.info
[g]
[/g]
Chyba w przypadku tego treningu nikogo nie trzeba przekonywać jak ważne jest przygotowanie mięśni, stawów, ścięgien i więzadeł, aby bez kontuzji i z dobrą kondycją szusować po śniegu.
6. Trening Pilatesowy trenerka.info
[g]
[/g]
Ta forma gimnastyki wzmocni Twoje centrum (brzuch, dolną część kręgosłupa), wydłuży i wysmukli mięśnie, nauczy koordynacji, ładnych ruchów, rozciągnie i zwiększy świadomość włąsnego ciała. Różne etapy – dla wszystkich.
7. Trening Euro 2012 trenerka.info
[g]
[/g]
Do ułożenia tego treningu zmobilizował mnie piłkoszał, jaki zapanował w Polsce podczas organizowanych w Polsce i na Ukrainie Mistrzostw Europy w piłce nożnej. Euro 2012 za nami (zwyciężyła Hiszpania), ale to nie oznacza, że trening jest już niemodny. Wprost przeciwnie. Pożycz piłkę od dziecka, bawcie się i ćwiczcie razem.
8. Trening Nordic Walking trenerka.info
[g]
[/g]
Marsz z kijkami, połączony z przedstawionymi ćwiczeniami da Ci szybkie i trwałe efekty. Nie wspominając, że na spacer możesz zabrać męża czy przyjaciółkę…
9. Trening antycellulitowy trenerka.info
[g]
[/g]
Zdecydowana większość kobiet obserwuje u siebie cellulit. Jeśli jednak myślicie, że nie da się go zwalczyć, to jesteście w błędzie. Należy trochę zmienić przyzwyczajenia, wprowadzić w życie więcej ruchu i aktywności, wykonywać załączone przeze mnie ćwiczenia i zastosować profesjonalną dietę antycellulitową, którą znajdziecie pod tym linkiem: trenerka.info
10. Trening stretchingowy trenerka.info
[g]
[/g]
Ćwiczenia rozciągające uważane są za prostą, łagodną i skuteczną metodę poprawiania sprawności fizycznej. Wykonując je pracujesz nad gibkością, jedną z najważniejszych cech motorycznych. Rozciąganie powinno stanowić uzupełnienie każdego treningu lub być samo w sobie treningiem.
11. Trening w parach trenerka.info
[g]
[/g]
Treningi w parach mają dużo zalet i mogą zapoczątkować wspaniałą przygodę ze sportem. Aby jednak tak się stało, potrzeba podobnej determinacji partnerów, wspólne obranie celów i dążenia do ich realizacji bez względu na trudności, które zapewne spotkamy na swojej drodze do sukcesu. Przy takich treningach jesteśmy bowiem odpowiedzialni nie tylko za siebie, ale także za partnera.
12. Rozciąganie w parach trenerka.info
[g]
[/g]
Jeśli nie lubisz treningów w pojedynkę i w czasie ćwiczeń potrzebujesz towarzystwa, wykorzystaj to również podczas rozciągania. Skorzystacie na tym razem.
