I etap diety antycellulitowej – przykładowy jadłospis

Odżywianie

Opracowała mgr inż. Agnieszka Grochowicz – Graczyk

Poradnia Dietetyczna Nowa Linia

Śniadanie

Owsianka z bananem

  • mleko 0,5% tłuszczu 1 średnia szklanka
  • płatki owsiane 3 łyżki
  • banan 1 mała sztuka

Wykonanie: mleko gotuj razem z płatkami, mieszaj. Gdy mleko się zagotuje, a płatki zmiękną przelej je do miseczki. Banana kroimy w plasterki i dodajemy do miseczki.

II śniadanie

Bułka pełnoziarnista z chudą szynką i warzywami

  • bułka pełnoziarnista 1 sztuka
  • polędwica z piersi indyka 2 plasterki
  • pomidor 2 plasterki
  • sałatka kilka listków
  • margaryna 50% tłuszczu 1 łyżeczka

Z powyżej podanych składników przygotuj smaczne kanapki.

Obiad

Pierś z kurczaka w marynacie jogurtowej

  • pierś z kurczaka 1 mała sztuka
  • jogurt naturalny 1 małe opakowanie
  • groszek z marchewką mrożony 10 łyżek
  • woda 2 łyżki
  • ziemniaki 2 średnie sztuki
  • papryka słodka, suszone oregano

Jogurt wymieszaj z przyprawami i wodą. Filety z kurczaka obtocz w marynacie. Włóż do rękawa z folii do pieczenia. Resztę marynaty również tam dolej. Zwiąż końce rękawa, lekko naciśnij w kilku miejscach na wierzchu. Wstaw do piekarnika nagrzanego do 200 C i piecz około 40 minut. Podaj z gotowanymi ziemniakami i gotowanym groszkiem z marchewką.

Podwieczorek

Owocowa rozkosz

  • jogurt naturalny 1 małe opakowanie
  • kiwi 1 sztuka
  • morela suszona 3 sztuki
  • suszona żurawina 1 łyżka
  • orzechy laskowe 2 łyżki
  • miód 1 łyżka

Mocno schłodzony jogurt przełóż do miseczki. Dodaj obrane, pokrojone kiwi oraz suszone owoce i pokruszone orzechy. Jogurt polej miodem bezpośrednio przed podaniem.

Kolacja

Sałatka z ryżu i warzyw

  • ryż ciemny 3 łyżki surowego ryżu
  • groszek zielony mrożony 4 łyżki
  • papryka czerwona 1 mała sztuka
  • cebula czerwona 1/3 sztuki
  • jogurt naturalny 4 łyżki
  • sok z cytryny 1 łyżeczka
  • natka pietruszki 2 łyżki posiekanej

Ryż gotuj według instrukcji na opakowaniu i pozostaw do wystygnięcia. Groszek odstaw do rozmrożenia. Paprykę pokrój w drobną kostkę i wrzuć do miski. Cebulkę pokrój w plasterki i dodaj do papryki. Jogurt naturalny wymieszaj z sokiem z cytryny. Do warzyw dodaj zimy ryż i groszek, wlej sos i dokładnie wymieszaj. Sałatkę posyp natką pietruszki.

Cześć, tu Ola Żelazo!

Jestem instruktorką fitnessu, pilatesu, kulturystyki, nauczycielką jogi i trenerką jogilatesu. Zapraszam Cię do wspólnej fit przygody, podczas której zadbamy o sprawne, szczupłe i gibkie ciało, spokojny umysł i dobre samopoczucie!

Kliknij tutaj i poznajmy się bliżej!

Może zainteresuje Cię też

Dieta życia

Dieta życia

DIETA ŻYCIA Czego potrzebuje kobieta by być zdrową, szczęśliwą i szczupłą ? Odpowiedzi na te pytania szukałyśmy (i znalazłyśmy) z dietetyczką Emilią Cesarek z bloga Keep Fit in Style. Dlaczego tak ważne jest co każdego dnia znajduje się na talerzu? Nasze kobiece...

czytaj dalej
Jak nie tyć? Moje sprawdzone metody

Jak nie tyć? Moje sprawdzone metody

Chrupmy warzywa! Najlepiej 5-7 razy dziennie w małych porcjach Często pytacie jak utrzymuję formę mając dwójkę dzieci, będą grubo po 20-tce, ba! nawet grubiej po 30-tce Mam kilka sprawdzonych patentów. Ten jest jednym z nich Napiszę jak się odżywiam na co dzień, czego...

czytaj dalej
Jak nie przytyć w święta?

Jak nie przytyć w święta?

Jak nie przytyć w święta? Oto jest pytanie, które zwykle przemyka nam przez głowę w tym jakże radosnym czasie, gdy jesteśmy urobione po pachy, w wiecznym niedoczasie, próbując wyczarować magiczne święta. Takie do jakich przyzwyczaiły nas reklamy, magazyny, filmy. A...

czytaj dalej
Twój koszyk0
Brak produktów w koszyku!
Wróć do zakupów
0