PROGRAM ODCHDZAJĄCY I MODELUJĄCY
AKTYWNE ZMIANY czas zacząć! Jesteście gotowe? Ja tak! Rozpoczynając już dziś przygotowane przeze mnie treningi i ćwiczenia, które będę na bieżąco aktualizować, gwarantuję, że do wiosny i lata wspólnie osiągniemy sukces. Nie tylko zmieni się Twoja sylwetka, ale również wytrzymałość, odporność, samopoczucie. Od Ciebie oczekuję regularności, przygotowania wygodnego stroju, i kontaktu ze mną.
Pierwszy film zawiera ćwiczenia rozgrzewające ciało, przygotowujące do dalszych ćwiczeń, dla każdej z Was. Na początek potraktujemy go jak przyjemne ćwiczenia aerobowe, które delikatnie podniosą tętno i rozpoczną spalanie tkanki tłuszczowej. Znajdziesz go pod tym linkiem: youtu.be/XV3g2c9SC-g
Po treningu wykonaj zamieszczone ćwiczenia:
1. Mięśnie brzucha
[g]
[/g]
2. Mięśnie nóg i pośladków
[g]
[/g]
3. Rozciąganie
[g]
[/g]
Wykonaj przedstawione 3 serie po 4 ćwiczenia jedno po drugim po 12 – 16 powtórzeń. Zacznij od zrobienia każdego ćwiczenia 1 raz, ale po 10 – 14 dniach spróbuj zwiększyć objętość treningu i wykonać już 2 obwody (czyli 12 ćwiczeń x 2, jedno po drugim)
Gotowe do zmian? Zaczynamy!
Te ćwiczenia wykouj 3 razy w tygodniu.
W dni bez treningu wzmacniającego wykonaj 15 minutowy trening pilatesowy, który znajdziesz pod tym linkiem: youtu.be/zfFY-Di8wPw
Jest to kolejny krok I etapu Aktywncyh zmian. Zadaniem treningu jest wzmocnienie mięśni, poprawa postawy ciała, rozciągnięcie oraz wspaniała gimnastyka dla kręgosłupa. Wykonaj cały trening trwający ponad 15 minut, skupiając się na oddychaniu i poprawnym wykonywaniu ćwiczeń…
Po kilku dniach poczujesz większą świadomość ciała, mocniejszy brzuch i zwiększoną równowagę. Wtedy przejdziemy do kolejnego etapu.
Pamiętajcie, jestem z Wami i dla Was. Wspólnie dążymy do celu. A wiosna coraz bliżej 🙂
W skrócie
Aktywne Zmiany etap I:
- Rozgrzewka: youtu.be/XV3g2c9SC-g
- Ćwiczenia (3 serie przedstwione na zdjęciach)
- Trening pilatesowy: youtu.be/zfFY-Di8wPw
