Aktywne zmiany – Etap I

Schudnij, Trening dla kobiet

PROGRAM ODCHDZAJĄCY I MODELUJĄCY

AKTYWNE ZMIANY czas zacząć! Jesteście gotowe? Ja tak! Rozpoczynając już dziś przygotowane przeze mnie treningi i ćwiczenia, które będę na bieżąco aktualizować, gwarantuję, że do wiosny i lata wspólnie osiągniemy sukces. Nie tylko zmieni się Twoja sylwetka, ale również wytrzymałość, odporność, samopoczucie. Od Ciebie oczekuję regularności, przygotowania wygodnego stroju, i kontaktu ze mną.

Pierwszy film zawiera ćwiczenia rozgrzewające ciało, przygotowujące do dalszych ćwiczeń, dla każdej z Was. Na początek potraktujemy go jak przyjemne ćwiczenia aerobowe, które delikatnie podniosą tętno i rozpoczną spalanie tkanki tłuszczowej. Znajdziesz go pod tym linkiem: youtu.be/XV3g2c9SC-g

Po treningu wykonaj zamieszczone ćwiczenia:

1. Mięśnie brzucha

[g]Aktywne zmiany - Etap I[/g]

2. Mięśnie nóg i pośladków

[g]Aktywne zmiany - Etap I[/g]

3. Rozciąganie

[g]Aktywne zmiany - Etap I[/g]

Wykonaj przedstawione 3 serie po 4 ćwiczenia jedno po drugim po 12 – 16 powtórzeń. Zacznij od zrobienia każdego ćwiczenia 1 raz, ale po 10 – 14 dniach spróbuj zwiększyć objętość treningu i wykonać już 2 obwody (czyli 12 ćwiczeń x 2, jedno po drugim)

Gotowe do zmian? Zaczynamy!

Te ćwiczenia wykouj 3 razy w tygodniu.

W dni bez treningu wzmacniającego wykonaj 15 minutowy trening pilatesowy, który znajdziesz pod tym linkiem: youtu.be/zfFY-Di8wPw

Jest to kolejny krok I etapu Aktywncyh zmian. Zadaniem treningu jest wzmocnienie mięśni, poprawa postawy ciała, rozciągnięcie oraz wspaniała gimnastyka dla kręgosłupa. Wykonaj cały trening trwający ponad 15 minut, skupiając się na oddychaniu i poprawnym wykonywaniu ćwiczeń…

Po kilku dniach poczujesz większą świadomość ciała, mocniejszy brzuch i zwiększoną równowagę. Wtedy przejdziemy do kolejnego etapu.

Pamiętajcie, jestem z Wami i dla Was. Wspólnie dążymy do celu. A wiosna coraz bliżej 🙂

W skrócie

Aktywne Zmiany etap I:

  1. Rozgrzewka: youtu.be/XV3g2c9SC-g
  2. Ćwiczenia (3 serie przedstwione na zdjęciach)
  3. Trening pilatesowy: youtu.be/zfFY-Di8wPw

Cześć, tu Ola Żelazo!

Jestem instruktorką fitnessu, pilatesu, kulturystyki, nauczycielką jogi i trenerką jogilatesu. Zapraszam Cię do wspólnej fit przygody, podczas której zadbamy o sprawne, szczupłe i gibkie ciało, spokojny umysł i dobre samopoczucie!

Kliknij tutaj i poznajmy się bliżej!

Może zainteresuje Cię też

Twój koszyk0
Brak produktów w koszyku!
Wróć do zakupów
0