Uda i pośladki to takie części ciała, na które Panie najczęściej narzekają. Zwykle pytane co chciałyby poprawić w swojej sylwetce, skupiają się właśnie na tych regionach (chętnie „dorzucając” do pakietu również brzuch). Zaczynając treningi i ćwiczenia należy wiedzieć, że tkanka tłuszczowa u kobiet stanowi średnio 18 – 25 % masy ciała, podczas gdy u mężczyzn 10 – 15 %. Różnica ta jest spowodowana tym, że to kobiety zachodzą w ciąże, płód rozwija się w ich ciele, a później ze swoich rezerw muszą wykarmić niemowlę. Dlatego nie bądźmy zbyt krytyczne w stosunku do swojego ciała. Każdy zdrowy człowiek posiada rezerwę tłuszczową konieczną do prawidłowego funkcjonowania organizmu. W przypadku zbyt drastycznego pozbycia się tkanki tłuszczowej w ciele kobiety, może dojść do poważnych problemów chorobowych, głównie tych hormonalnych (ustąpienie miesiączek).
Największe rezerwy tkanki tłuszczowej w ciele kobiety umiejscowione są na:
- pośladkach
- biodrach
- brzuchu (wokół pępka)
- zewnętrznej i wewnętrznej części ud
- piersiach
- wewnętrznej części ramienia (okolice tricepsu)
Główne mięśnie nóg to:
PRZEDNIA CZĘŚĆ UD
1. Mięśnie czworogłowe ud:
- Mięsień prosty uda
- Mięsień obszerny boczny
- Mięsień obszerny przyśrodkowy
- Mięsień obszerny pośredni
W mięśniu czworogłowym uda tylko jedna jego głowa (mięsień prosty uda) pracuje w obrębie stawu biodrowego i kolanowego. Pozostałe (boczny, przyśrodkowy, pośredni) pracują w obrębie tylko stawu kolanowego.
Funkcje:
- prostowanie podudzia w stawie kolanowym
- zginanie w stawie biodrowym (unoszenie nogi do przodu) – mięsień prosty uda
- odwracają udo na zewnątrz
TYLNA CZĘŚĆ UD
2. Mięśnie kulszowo – goleniowe:
- Dwugłowy uda
- Półścięgnisty
- Półbłoniasty
Mięśnie te są dwustawowe. Pracują w obrębie stawu biodrowego i stawu kolanowego.
Funkcje:
- zginanie w stawie kolanowym
- prostowanie w stawie biodrowym (unoszenie nogi do tyłu)
- odwracanie podudzia na zewnątrz
PRZYŚRODKOWA CZĘŚĆ UD
3. Grupa przywodzicieli:
- Przywodziciel długi
- Przywodziciel krótki
- Przywodziciel wielki
- Mięsień grzebieniowy
- Mięsień smukły
Mięśnie te pracują w obrębie stawu biodrowego.
Funkcje:
- Przywodzenie uda
- Zginanie w stawie biodrowym (bez mięśnia przywodziciela wielkiego)
- Obracanie uda na zewnątrz (bez mięśnia przywodziciela wielkiego)
MIĘŚNIE ŁYDKI
4. Mięsień trójgłowy łydki:
- Głowa boczna mięśnia brzuchatego łydki
- Głowa przyśrodkowa mięśnia brzuchatego łydki
- Mięsień płaszczko waty
Mięsień brzuchaty jest dwustawowy (angażowany w ruchach w stawie kolanowym i skokowym). Mięsień płaszczko waty jest jednostawowy (staw skokowy).
Funkcje:
- Zginanie podeszwowe stopy (ruch stawania na palcach)
- Zginanie w stawie kolanowym
